今回の課題は、
近い距離になると上手く投げられない
というものです。
これはキャッチャーに限らず、よく見られるパターンです。
強く投げる場面では、身体に外力が働きやすく、自然と回転動作が生まれます。
そのため、体幹の回旋や下半身との連動を使いやすくなります。
しかし近い距離では、強く投げる必要がないため、身体全体の回転が使われにくくなります。
その結果、
腕だけで投げようとする動作
になりやすくなります。
腕が主導になると、
・肩や肘に力が入りやすい
・腕の出どころが安定しない
・指先にボールが掛かりにくい
・送球の強さやコントロールが安定しない
という問題が起こります。
そこで今回は、腕の振り方を直接修正するのではなく、
胸郭と肩甲骨の機能を高めること
を目的にしました。
特に重要になるのが、胸肋関節を含めた胸郭の動きです。
胸郭が硬いままだと、腕は体幹から切り離され、肩から先だけで投げる形になりやすくなります。
胸郭の動きを引き出すことで、体幹の回旋と腕の動きがつながりやすくなります。
さらに、肩甲骨の内転・外転機能を高めることで、腕が身体の上で滑らかに動ける状態を作ります。
また、自分の腕が今どこにあるのかを脳に正しく伝えることも重要です。
これは位置覚の改善です。
腕の位置感覚が曖昧なままだと、力を抜いて投げようとしても、腕の通り道が安定しません。
そのため、胸郭・肩甲骨・腕の位置感覚を整えることで、全力で投げなくても、
・腕の脱力
・体幹との連動
・指先の掛かり
・リリースの安定
・近距離での送球精度
を改善しやすくなります。
近距離スローは、ただ軽く投げる動作ではありません。
力を抜いた状態でも、身体全体を連動させて投げられるかが重要です。
キャッチャーの送球では、強く投げる能力だけでなく、
短い距離でも腕だけにならず、胸郭から腕につなげる能力
が必要になります。